Un buen descanso es muy importante para la salud integral, es por eso que desde el Departamento de Neurología de Adultos de la Facultad de Ciencias Médicas UNA brindaron recomendaciones sobre la higiene del sueño.
La Dra. Elena Medina, neurofisióloga del Departamento de Neurología de Adultos explicó que mantener una calidad del sueño y las horas de descanso, dependen de la edad y otros factores.
“Cuanto más pequeños somos, más dormimos, conforme van pasando los años, los adultos mayores duermen menos. Los ciclos del sueño son importantes para la calidad del mismo, estos se dividen en cuatro fases. El primer estadio se denomina N1, que corresponde a un sueño poco superficial, el N2 se torna más profundo, el N3 ya es un sueño profundo y el sueño REM, es cuando las personas se encuentran completamente relajadas”, acotó.
A la hora de dormir se debe evitar el exceso de estímulos luminosos y sonoros, tratar de cumplir con un mismo horario de descanso y realizarlo en un ambiente silencioso. De ser posible, no utilizar aparatos electrónicos antes de ir a dormir, ya que estos pueden activar el modo de vigilia, causando la falta de sueño.
Las personas deben tratar de relajarse y además, evitar la ingesta de bebidas estimulantes como el café, mate o tereré, tampoco el consumo de drogas excitatorias, té, gaseosas con cola, que dejan al cuerpo en estado de alerta pudiendo causar insomnio.
Otro punto importante es que el consumo de bebidas alcohólicas no da una buena calidad del sueño, así como cenar fuera de horario (tarde), ya que se encuentra también el proceso de la digestión.
“Un dato resaltante en especial para las mujeres que se encuentran en el proceso de la pre menopausia y menopausia es que pueden sufrir de insomnio y esto se debe a los constantes cambios hormonales por los cuales atraviesan en esa etapa”, destacó la Dra. Elena Medina.
Finalmente, la especialista mencionó que para un buen descanso también es recomendable una habitación con colores cálidos, así como evitar el uso de pastillas para dormir, ya que al utilizarlas no se cumplen con todos los ciclos del sueño y en algunos casos crean dependencia.
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