El Ministerio de Salud recomienda consumir cinco frutas y verduras diariamente, además de una alimentación variada y equilibrada, la correcta hidratación y la práctica de actividad física que, en conjunto, aportan beneficios a la salud.
Consumir a diario frutas y verduras ayuda a mantener la salud y también, es una estrategia preventiva contra las enfermedades no transmisibles. Lo ideal es inculcar el hábito saludable de consumir diariamente cinco frutas y verduras de diferentes colores desde temprana edad.
Lo recomendable es evitar las frituras, las preparaciones muy grasosas, y consumir alimentos frescos y saludables como las frutas y las verduras (crudas o cocidas), preferiblemente cinco porciones diarias y beber de dos a tres litros de agua.
Momentos claves para lograr una hidratación saludable
¿Cómo adquirir el hábito de consumir agua a lo largo del día?
• Al despertarse en la mañana, un vaso (250 ml), puesto que contribuye a activar y limpiar los órganos.
• Antes de comer, un vaso (250 ml), ayuda a la digestión y facilita la asimilación de nutrientes.
• Antes de bañarse, un vaso (250 ml), regula la presión sanguínea.
• Antes, durante y después de realizar actividad física, para reponer líquido y electrolitos.
• Antes de ir a dormir, un vaso (250 ml), ayuda a prevenir calambres musculares en las noches y derrames cerebrales.
Por otra parte, la práctica de actividad física forma parte de un estilo de vida saludable, la cual debería ser un hábito diario desde la infancia, y mantenerse a lo largo de la vida.
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