La práctica de actividad física, entre sus tantos aportes, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles, como la obesidad, diabetes mellitus y la hipertensión arterial. Ayer, 6 de abril, se celebró el “Día Mundial de la Actividad Física” y, en coincidencia, arranca el “Mes Verde de la promoción de la actividad física para la Salud”.
La práctica de actividad física forma parte de un estilo de vida saludable, el cual debería ser un hábito diario desde la infancia, y mantenerse a lo largo de la vida. Según datos de la OPS a nivel mundial, las mujeres son 32% menos activas en comparación a los hombres, y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países.
En Paraguay, los datos de la Primera Encuesta Nacional de Factores de riesgo (ENT. MSByBs. 2011) mencionan que el 74, 5% de los paraguayos de 15 a 64 años de edad no realiza actividad física, es decir, llevan una vida sedentaria.
En ese contexto y por el “Día Mundial de la Actividad Física”, el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición – INAN resalta la importancia de realizar actividad física todos los días.
Beneficios de la actividad física regular y sostenida:
• Facilitar la oxigenación de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazón y los pulmones.
• Disminuir la presión arterial a largo plazo en personas con presión alta.
• Elevar los niveles del “colesterol bueno” (HDL), reducir el riesgo cardiovascular al disminuir el “colesterol malo” (LDL) y los triglicéridos.
• Estimular el metabolismo general de los tejidos, por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los músculos para evitar su atrofia.
• Estimular la producción de insulina en algunos pacientes diabéticos, insulino resistentes y síndrome metabólico.
• Disminuir la grasa corporal y aumentar el tamaño de los músculos.
• Mejorar la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones.
Rutina
La práctica de actividad física debería realizarse toda la vida. La recomendación es iniciar de forma progresiva y gradual, empezando con 5, 10 y 15 minutos diarios de ejercicio físico, hasta llegar a los 60 minutos al día. Todo programa de ejercicio debe estar adaptado a las necesidades y aptitudes de cada persona.
Algunos ejemplos acorde a la edad son:
5 a 17 años
Saltar la cuerda, andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, hacer gimnasia y practicar deportes, subir escaleras y trabajar en la huerta escolar.
18 a 64 años
Andar en bicicleta, utilizar las escaleras, hacer las tareas de la casa, nadar, correr, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes; así como la pausa activa en el trabajo, es decir, ejercicios de estiramiento que no cansan y son de corta duración, de 10 a 15 minutos.
65 años en adelante
Andar en bicicleta, caminar, trabajar en el jardín o en la huerta, hacer las tareas de la casa, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes.
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